Dua gerakan senam pilates bikin perut rata

Caranya, berbaringlah dengan posisi terlentang, posisi kedua kaki menapak ke lantai, buka kaki selebar pinggul, luruskan tangan ke arah bokong dengan posisi rileks, lalu tekuk lutut Anda.

Rentangkan tangan anda di belakang kepala dengan posisi tapak tangan satu di atas lainnya dan posisi lengan tepat berada di samping telinga anda. Untuk meningkatkan kualitas gerakan, ambil posisi yang sama, hanya saja langkahkan kaki ke arah depan namun tidak lurus, melainkan ke arah jam Naikan kaki hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat dengan lantai.

Gerakan Pilates untuk Perut

Tingkatkan level gerakan dengan mengangkat salah satu kaki lurus ke atas, kaki satunya tetap pada posisi ditekuk, dan menyangga pinggul agar tetap lurus.

Tentu saja Anda harus rutin melakukan latihan senam pilates untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Berbaringlah di atas matras. Usahakan dagu anda tidak menempel pada dada lebih kurang berjarak satu kepalan tangan dan jangan lupa untuk menarik napas selagi mengangkat bahu.

senam pilates

Jangan dulu letakkan kaki anda di lantai, karena tujuan dari gerakan ini adalah memberi kontraksi konstan kepada perut anda. Angkat bahu kanan ke arah lutut kiri. Tahan selama 1 detik dan turunkan sampai kaki anda hampir menyentuh lantai. Caranya adalah dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyokong dan angkat dada anda sedemikian rupa ke arah panggul dengan memaksimalkan tenaga kontraksi otot perut.

Kemudian arahkan jari tangan Anda terbuka ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas. Punya perut buncit bukan cuma mengganggu penampilan, tapi juga berisiko bahaya bagi kesehatan. Proses mengangkat kaki ini jangan sampai dengan cara menghentakkan kaki, pastikan otot perut anda yang bekerja, dan pastikan punggung anda tegak pada posisi ini.

Tahan pose ini selama beberapa detik. Lenturkan kaki sambil mengontraksikan otot perut dan mengangkat bahu.

6 Gerakan Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut

Lakukan pemanasan setidaknya selama 5 menit. Ulangi sebanyak repetisi. Posisi telapak tangan menempel di lantai. Anda yang sudah cukup terlatih dapat melakukannya 3 kali seminggu secara berselang-seling.jika sudah rata,bisa dimulai dengan latihan: Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas) Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki,Silangkan tangan di dada Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.

Jangan Author: Vhy Baim. ยท 3 gerakan senam mengecilkan perut buncit Ini pergi hit setiap penting perut jaringan otot. Perilaku 3 tim setiap pergeseran santai 30 detik antara festival-decazeville.com: Jeni Umayati. Senam pilates selain dapat melatih keseimbangan tubuh, ternyata dapat juga dapat mengencangkan dan meratakan perut buncit.

Tentu saja Anda harus rutin melakukan latihan senam pilates untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Senam mengecilkan perut satu ini dilakukan sambil berbaring telentang di atas matras. Lying leg raise adalah salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan dengan gerakan lainnya. Pada gerakan ini, Anda harus bisa menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya sama sekali.

Dua Gerakan Senam Pilates Bikin Perut Rata MEMPERTAHANKAN ukuran lingkar pinggang semakin sulit seiring pertambahan usia. Hal ini dipicu oleh perubahan hormon yang mendorong kelebihan kalori membentuk lemak di area perut. Adapun gerakan dasar dalam senam pilates yang sudah ada sejak tahun tersebut lebih mengutamakan pada konsentrasi, pernapasan,pemusatan gerakan, kontrol gerakan, presisi dalam melakukan gerakan, isolasi terhadap otot yang dilatih, dan rutinitas.

10 Gerakan Senam Pelangsing Perut
Dua gerakan senam pilates bikin perut rata
Rated 0/5 based on 6 review